직각 어깨 만드는 방법과 어깨라인에 따른 이미지 차이 분석

어깨 라인이 다른 이유

 

 어깨 라인은 각 개인의 체형과 근육 발달에 따라 다양하게 나타납니다. 

어깨 라인은 운동이나 올바른 자세를 통해 개선할 수 있으며, 각자의 몸 상태에 맞게 관리하는 것이 중요합니다. 

직각 어깨를 만드는 방법

 

 

1. 덤벨 숄더 프레스:

덤벨을 머리 위로 밀어 올리며 전면과 측면 삼각근을 동시에 자극합니다.

1. 측면 삼각근 운동:
   • 팔을 옆으로 들어 올리며 측면 삼각근을 집중적으로 강화합니다.
2. 후면 삼각근 운동:
   • 리버스 플라이: 어깨의 뒷부분을 강화하며, 등 근육과의 협력도 향상합니다.
3. 등 근육 만들기:
   • 굽은 어깨를 펴고 일자 라인을 만들기 위해서는 등 근육을 키워야 합니다. 어깨와 팔이 만나는 지점인 삼각근을 자극하는 근력 운동을 꾸준히 하면 굽은 어깨를 펴는데 효과적입니다.
4. 뒷짐지기 운동:
   • 의식적으로 어깨를 펴는 것이 어렵다면 평소 서 있거나 걸을 때 뒷짐을 지어보도록 하세요.

 

제니 직각 어깨 만들기 운동

 

1. 리프트 오프 (Lift Off):
   • 어깨를 펴고 목, 어깨, 허리를 반드시 곧게 펴주세요!
   • 손을 엉덩이에 올려두고 팔꿈치를 약간 구부립니다!
   • 승모근이 솟지 않게 억누르면서 팔을 뒤로 뻗어주세요!
   • 30초 동안 스트레칭한 후 손을 바꿔줍니다!
2. 숄더 로테이션 (Shoulder Rotation):
   • 옆으로 누워 한쪽 팔을 90도로 구부리고 주먹을 쥐어주세요.
   • 90도를 유지하며 팔꿈치만 내렸다 올렸다 하는 동작을 45초 동안 반복합니다.
   • 다른 한쪽도 같은 방법으로 실시합니다.
3. 견갑골 스트레칭 (Scapula Stretch):
   • 많이 알려진 승모근 없애는 운동 중 하나입니다.
   • 한쪽 손으로 머리를 기울이는데, 이때 머리를 약간 저항하며 버티는 것이 포인트입니다.
   • 20초 동안 유지하고 한쪽당 3번씩 반복합니다.
4. 턱 당기기 (Chin Tuck):
   • 똑바로 서서 턱을 손가락으로 누르면서 턱과 목을 당겨주세요.
   • 뒷목 아래와 양 어깨가 스트레칭 느낌이 들어야 합니다.
   • 10초간 유지하고 10회 반복해주세요.
5. 수건 밴드 운동:
   • 목에 수건을 두르고 양손으로 끝을 잡아주세요.
   • 고개를 숙인 상태에서 시작해 고개는 뒤로 젖히고 수건은 앞으로 당겨주세요.
   • 처음으로 돌아와 10회 반복해주세요.

 

어깨 라인에 따른 이미지 차이

라운드 숄더와 직각어깨의 차이 입니다.

 

이 자세 하나만으로도 그 사람의 분위기가 달라지며, 비율 또한 달라보이게 됩니다.